El error más común que comete mucha gente que quiere bajar
de peso es tener poco compromiso a realizar un cambio verdadero en el estilo de
vida. Bajar de peso incluye mejorar la forma de alimentarnos y realizar
ejercicio físico. No hay fórmula mágica, se debe consumir menos energía de la
que el cuerpo necesita y aumentar el gasto de energía para perder peso.
Seguramente
todos escuchamos a alguna persona diciendo que “hace de todo pero no baja de
peso”, bueno, seguramente algo está haciendo mal y es por eso que para perder
peso, es necesario acudir con un profesional que nos oriente: un nutriólogo.
Si nos ponemos a pensar, el reto NO es bajar de peso. El
reto es mantener ese peso perdido. Perder peso es sólo el 50% del trabajo, lo
difícil es no aumentar el peso que ya se perdió o incluso mantener el estilo de
vida (buena alimentación la mayoría de los días de la semana y ejercicio físico
de forma regular). Es aquí donde el ejercicio juega un papel muy importante, ya
que por sí sólo tiene efectos positivos en la salud (incluso en ausencia de
pérdida de peso o grasa).
Un estudio publicado en la revista Metabolism titulado “Exercise in the management of obesity” recomienda los ejercicios de resistencia como
los mejores para no sólo perder peso, si no para mantener ese peso perdido. Entre
sus beneficios están el incrementar la masa libre de grasa (músculo) y fuerza
muscular. Sin embargo, la autora Anatoli Petridou describe que aunque los
ejercicios de resistencia pueden no producir una pérdida de peso a corto plazo,
sí producen cambios saludables perdurables porque cambian la composición
corporal. Los ejercicios de alta intensidad por intervalos parecen tener el
mismo efecto.
Les dejo el link del
artículo: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049518302270
Ahora, ya lo sabes!
Escrito por: Liliana Olalde