En realidad no existen alimentos importantes dentro de esta maravillosa etapa ya que todos son importantes, pero si hay ciertos alimentos que podemos consumir de manera más abundante y que aportaran excelentes beneficios a la futura madre, aquí te los presentamos.
La alimentación durante el embarazo adquiere especial importancia dado que la buena nutrición de la madre es uno de los componentes fundamentales para el éxito del mismo. Enfocarse en mejorar la nutrición de madres gestantes y período de lactancia, permitirá a obtener una vida saludable y productiva de los niños.
Dentro del primer trimestre no importa mucho la cantidad de alimento que coma la futura mami sino la calidad, dentro de estos alimentos se encuentran: lácteos, carnes con poca grasa, huevos, frutas, vegetales, frutos secos (crema de cacahuate, nueces), granos, cereales integrales y agua.
En el segundo trimestre y tercer trimestre el niño o niña ya está formado y se encuentra en pleno desarrollo; por lo que la madre necesita comer alimentos nutritivos en mayor cantidad que en el primer trimestre. Además, se incrementan las necesidades de nutrientes como proteínas, minerales y vitaminas por lo que su alimentación diaria deberá incluir alimentos ricos en estos nutrientes y agua suficiente para mantenerse hidratada.
|
Nutrientes clave para la mujer y el bebé durante el embarazo |
||
|
Nutriente |
Para lo que necesita la madre y el bebé |
Alimentos donde podemos encontrarlos |
|
Proteínas |
Apoya al crecimiento, formar nuevas células y tejidos |
Carnes, pescado, huevos, queso, yogurt y leche |
|
Calcio |
Apoya a la formación de huesos |
Leche, yogurt queso y sardina. |
|
Hierro |
Ayudan a que los glóbulos rojos lleven el oxígeno al bebé |
Carne de res, hígado, lentejas y frijoles |
|
Ácido fólico |
Adecuado desarrollo del sistema nervioso del bebé(medula espinal y cerebro) |
Vegetales de hojas verdes, hígado, jugo de naranja y nueces |
|
Omega 3 y 6 |
Desarrollo cerebral y visión |
Frutos secos, atún y trucha |
|
Vitamina A, C,D y B |
Apoyan al adecuado y desarrollo del bebé |
Cereales integrales y frutas de diversos colores |
Recuerda acudir con tu nutrióloga para que te realice una evaluación nutricional y te indique cual es la ganancia de peso que debes subir en tu embarazo.
-Serra, Lluis y Javier Aranceta. Nutrición y Salud Pública. Elsevier Masson, España 2010.
-Lindmark G. Ingesta proteico-energética durante el embarazo: Comentario de la BSR (última revisión: 31 de octubre de 2003). La Biblioteca de Salud Reproductiva de la OMS; Ginebra: Organización Mundial de la Salud.